Posilovna 1: Záda, ramena, břicho + plán na domácí cvičení. V tomto článku se naučíme, jak efektivně posilovat s vlastní vahou nebo s jednoduchými pomůckami. Půjde nám o posílení nejdůležitějších svalových partií, které nám mohou být i při běhu nápomocny. Nejen při běhu, ale při veškerých dalších činnostech. Cvičení rotace ramen lze provést vícekrát denně. Spusťte cvičení s rameny podél těla a postupně se soustřeďte na rotaci ramen. Roztočte ramena ven a poté zase dovnitř. Opakujte toto cvičení 15 krát, třikrát denně. Dobrý svalový tonus pomáhá chránit kloub a snižuje riziko zranění, která mohou zhoršit artrózu ramene.

TRX cvik na biceps: jednoruč. Oficiální název: TRX Biceps Curl (Single Arm) Popis cviku: stoj, upažit pravou, uchopit TRX pravou, dlaň vzhůru – skrčit dlaň vzhůru. Technika provedení: středně dlouhé TRX, loket pracující paže musí směřovat od těla, rovná záda, nepředklánět. Madla spojit do single-hand módu.

A právě proto jsme pro vás vyhledali cviky, které v této kombinaci přinášejí rychlé výsledky, a přitom nejsou nijak náročné na odcvičení. Že vaše bříško mizí a svaly se zpevňují si všimne už za pouhých 30 dní, za předpokladu, že budete 20 minut 6x v týdnu posilovat tyto cviky. Velká činka umožňuje vykonávat nejdůležitější cviky, jako je mrtvý tah, dřep a benchpress. Lavice pak slouží právě na benchpress, a měla by být proto naklápěcí. Pro cvičení dřepů je ještě zapotřebí stojan, ale to pouze v případě, že se chystáte na opravdu vysoká závaží. Velká činka dále umožňuje . 472 326 98 181 89 120 28 363

cviky na ramena bez činek